С 5 по 11 мая 2025 года проходит Неделя здорового долголетия.

С 5 по 11 мая 2025 года проходит Неделя здорового долголетия.

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография» предусматривает увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года.

Очень важно сохранять здоровье и активность в любом возрасте. Человек, который выберет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.

Главные правила здоровья и долголетия:

1. Здоровый сон. Важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека, но не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

2. Правильное питание. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой. Включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи.

3. Забота о своём сердце. После тридцати лет делать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму. Независимо от того, беспокоит ли вас сердце.

4. Идеальный вес. Если у вас есть лишние килограммы, нужно постараться от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.

5. Закаливание укрепляет иммунитет. Гуляйте на свежем воздухе в любую погоду. Не перегревайтесь и привыкайте спать с открытой форточкой.

6. Движение. Двигайтесь не менее 30 минут ежедневно. Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Откажитесь по возможности от пользования лифтом и от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

7. Не быть трудоголиком. Привычка засиживаться допоздна на работе или брать работу на дом может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса

8. Регулярное посещение врача. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Важно регулярно проходить диспансерное обследование или профилактический осмотр, сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление, делать флюорографию, женщинам обследоваться у врача-гинеколога и маммолога.

9. Отказ от курения. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей.

10.Позитивное мышление. Оптимистичный настрой, практика сосредоточения внимания на хорошем в любой (даже неприятной и сложной) ситуации позволяет смотреть на ошибки и неудачи как на жизненные уроки, в проблемах видеть цели и задачи, а в препятствиях на своём пути — новые возможности.

Здоровое долголетие – это, прежде всего, долголетие активное, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать.

Здоровое долголетие — это результат нашего ежедневного выбора.

Берегите себя и будьте здоровы!