С 22 по 28 декабря 2025г. - Неделя популяризации здорового питания

Здоровое питание — это употребление пищи, богатой полезными элементами, такими как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы:

- Белки необходимы для построения клеток организма, восстановления тканей и поддержания иммунной системы. Источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.

- Жиры  важны для усвоения витаминов A, D, E и K, а также для здоровья кожи и волос. Предпочтительны ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, авокадо и растительных маслах.

- Углеводы основной источник энергии. Предпочитайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, овощи и фрукты, которые медленно усваиваются организмом.

- Для нормального функционирования организма необходимы витамины группы B, C, D, кальций, железо, магний и цинк. Их источниками являются свежие овощи, фрукты, орехи, семена, морепродукты и молочная продукция.

Важно выбирать натуральные продукты, ограничивать потребление сахара, соли и насыщенных жиров, избегать обработанных продуктов и фастфуда.

Рекомендуется питаться каждые 3-4 часа, включая завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы. Регулярное питание небольшими порциями помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвращает переедание.

Планируйте меню заранее, учитывая сезонность овощей и фруктов.

Готовьте пищу дома самостоятельно, используя щадящие методы приготовления: варка, тушение, запекание.

Необходимо выпивать около 1,5-2 литров чистой питьевой воды ежедневно. Обильное питьё воды способствует выведению токсинов, улучшает пищеварение и поддерживает общий тонус организма.

Рациональное питание позволяет контролировать вес, предотвращая проблемы, связанные с избыточным весом или недостатком массы тела. Регулирование потребления калорий и выбор полезных продуктов помогают избежать набора лишнего жира и связанных с ним проблем, таких как сахарный диабет второго типа, гипертония и болезни сердца.

Продукты, богатые антиоксидантами, витамином C, железом и цинком, способствуют укреплению защитных функций организма. Организм получает необходимые вещества для формирования крепкой иммунной защиты против инфекций и вирусов.

Следуя этим простым правилам, вы сможете обеспечить себе полноценное и разнообразное питание, которое станет залогом вашего здоровья и долголетия.

Человек, следящий за своим питанием, чувствует себя бодрее, энергичнее и менее подверженным стрессовым ситуациям. Правильная диета снижает риск возникновения депрессии, хронической усталости и нарушений сна.

Больше о здоровом питании на портале Минздрава ТакЗдорово.ру