Неделя информирования о важности физической активности

С 16 июня по 22 июня 2025г Минздрав России объявил Неделей информирования о важности физической активности.

В современном мире, где многие из нас проводят большую часть дня за компьютером или перед экраном смартфона, вопрос физической активности становится особенно актуальным. Регулярные занятия спортом и просто поддержание активного образа жизни имеют огромное значение для здоровья человека.

Почему физическая активность важна?

1. Укрепление здоровья. Физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и снижению риска развития многих заболеваний, таких как гипертония, диабет и ожирение.
2. Поддержание нормального веса. Регулярные упражнения помогают контролировать вес и предотвращают набор лишних килограммов. Это особенно важно в условиях современного образа жизни, когда многие люди страдают от избыточного веса.
3. Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общую удовлетворённость жизнью.
4. Повышение энергии и работоспособности. Занятия спортом помогают улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и улучшить концентрацию внимания. Это особенно важно для тех, кто ведёт активный образ жизни и сталкивается с высокими нагрузками.
5. Профилактика возрастных изменений. Регулярные физические упражнения помогают замедлить процессы старения, сохранить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы.

Не стоит забывать, что физическая активность должна быть умеренной и соответствовать индивидуальным возможностям каждого человека:

• Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность.
• Минимальная рекомендация не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю.  
• Включайте аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания), упражнения на гибкость (растяжка, йога). 
• Занимайтесь физическими упражнениями не реже 3-5 раз в неделю.  
• Выберите вид физической активности, который вам нравится, поддерживайте мотивацию и делайте тренировки приятными.  
• В повседневной жизни поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком на работу или в магазин, делайте зарядку во время перерывов.  
  • Перед началом занятий спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Будьте здоровы!